ｎｉｋｏｎｉｋｏＹＯＧＡ　

ｎｉｋｏｎｉｋｏ ＹＯＧＡ

ｎｉｋｏｎｉｋｏＹＯＧＡ　

自分のペースで楽しみましょう～っっ♪

2010.02.09 Tuesday

９日　ほぐしながら強くなる

９日　光陽公民館終了しました。

今日はとっても冷たい雨でしたね。
寒い中、ご参加いただきありがとうございました。

そして、今日は今までで１番ちびっ子ちゃんが多いレッスンだったように思います。
ヨチヨチ、ハイハイ、泣いたり、笑ったり、奇声を発したり（笑）・・・・
今を生きてるなー。って、子供たちを見ていると感じます。

冷えた体をウォーミングアップでほぐし、前屈系、側屈系、反り系、ねじれ系・・・
普段使っていない身体の隅々までほぐして。そして強くする。

　ねじりのポーズ。
背骨を伸ばしながら、深ーい呼吸。
みなさん安定していて、ナイスなポーズでしたよっ♪

その後、太陽礼拝を中心に流れるようにポーズを行いました。

　ウッティタトリコーナアサナ。
三角のポーズ。
土台を安定させて、大きく胸を開放。
のびのびとポーズしていきましょう。

みなさん、ご参加ありがとうございました。
たっぷり栄養、しっかり休養忘れずにー。

*************************************

そして、
娘ちゃんが今日はなんだか泣けちゃってなかなかポーズできないお母さんが居ました。
「ポーズすることに捕らわれすぎず・・・」と自分では言っておきながら
少し気になっても居ました。
ですが終了後、
「ポーズができなくても、ここに来ることが楽しいんです。
私も娘も一緒に楽しんで強くなりたいと思っています。」
と笑顔で話してくれました。
じーん・・・・なんだかじーんときちゃいました。
ばかばかばか。なんだか私のばか。

強くて優しいお母さんの姿。
身体だけでなく心をほぐして強くなる。

みなさんとのヨガを通して、
私もたくさん気付きがありエネルギーをいただいています。むんむんむん！！
私にとって、ヨガは元気の基、エネルギーの基。
また都合よければ、一緒にヨガしましょうね。
お待ちしております。

　ナマステ。

2010.02.05 Friday

５日　心は晴れやかに

５日　速星公民館終了しました。

大雪の中、ご参加いただきありがとうございました。
朝はこの大雪を見てゲゲゲッ！！！と思ってましたが、
みなさんとのヨガの時間、気持ちはすっかり晴れやかに。るんるん♪

雪が積もるのと同じように、体の中のいらないもの古いものもそのままにしておくと
どんどん積もってしまいます。
代謝を良くして温めてあげたり、リンパや血液の流れをよくしてあげたり、縮んだところを伸ばしてあげたり・・・

クラウンチャアサナ。
別名。サギのポーズ。
第２の心臓と言われるひざ裏の大きなリンパを促して、
下半身のむくみ、ひきしめ効果があるポーズです。

　ツイストのポーズ。

目には見えない体の内側サラサラにして
ドロドロした疲れを全部洗い流していきましょう。
そして、空っぽにしたら新しいエネルギーをどんどん入れていきましょうね。

みなさま、ご参加ありがとうございました。
たっぷり栄養、しっかり休養してくださいね。

終了後の空は、とても大きくて優しい青色でした。
空がきれいだと感じる瞬間、大切にしていきたいなぁと思います。

まだまだ寒い日が続きますが、春はもうすぐですよーーー。

2010.02.01 Monday

２月の予定

こんにちは。ＡＹＡです。

２月の予定が決まりましたのでお知らせいたします。
まだまだ寒い日が続きますが、
身体の扉ぱーっと開いて冷えやコリ、詰まり、ストレス撃退しちゃいましょう♪

日時・場所

　　＊速星公民館　１階和室（暖房完備）
　　　~~・　５日（金曜日）~~　終了しました
　　　・１９日（金曜日）　

　　＊光陽公民館　大ホール（暖房完備）
　　　~~・　９日（火曜日）~~　終了しました
　　　・１６日（火曜日）　　
　　　いずれも１０：３０～１１：３０になります。
　　　（１５分前には入れます。）

　　＊特別クラス（大人オンリーになります）
　　　＊速星公民館　１階和室
　　　・２５日（木曜日）
　　　１０：１５～１１：３０（７５分間クラス）

対象
　　子ども連れの方、子ども連れじゃない方
　　少しでも興味があればＯＫです。

参加費
　　１回５００円（入会金など必要ありません）

定員
　　１５組前後
　　（安全の為、締め切らせていただく場合があります。ご了承ください。）

持ち物
　　動きやすい服装（裸足）・大きめバスタオル（あればヨガマット）・水分・
　　汗拭きタオル
　　＊更衣室的な空間あります
　　

お問い合わせ、参加申し込みは下記のＰＣアドレスにお気軽にご連絡くださいね。
　　また、お休みする場合、早めにご連絡いただけると助かります。

自分のペースでできるヨガは体が硬くても、体力に自信がなくても大丈夫。
　　ぜひ一緒にヨガしましょう～。
　　気軽にご連絡くださいね。初心者の方も大歓迎ですよー。

　

　simasimagreen@polka.ocn.ne.jp

　

　初めての方、詳しくは
サークル紹介＆サークル活動のページをご覧下さい。 →

2010.01.29 Friday

２９日　今を感じて

２９日　速星公民館大人クラス終了しましたー。

雨が降ったり、晴れてきたりとおかしなお天気でしたね。
まずは、日常から少し離れて穏やかな気持ちで深い呼吸。
深ーい呼吸をするとまっすぐな自分になれる気がします。

今日は、途中壁を使って何個かポーズを行いました。

　三角のポーズ。

壁を使うことで、骨盤の位置、背骨の位置など段階的にじっくりと自分の身体を意識して。
いつもより、壁を使うとポーズが難しく感じた方も。
ポーズの完成形にこだわらず、
今、快適だと感じたところでたっぷり味わっていきましょう。

今を感じること。
今を楽しむこと。

ヨガをしていると今がどれだけ大切なのか気付くことがあります。うん
みなさんご参加ありがとうございました。
また、お待ちしてますね。
また、一緒に今を感じましょ。

　ナマステ～。

２月の予定更新しております。
　（光陽公民館２３日が１６日に変更になりました。
　　申し訳ありませんが、ご確認ください。）

2010.01.26 Tuesday

２６日　心をやわらかく

２６日　光陽公民館終了しました。

　

いいお天気でしたが、空気はまだまだキーンと冷たいですね。
ヨガで身体の内側からぽかぽか温かく♪

ストレス発散、元気の出るアンテナのポーズ↓

胸を大きく開いて心もオープンに。
（画像暗・・・）

力んでポーズをするとガチガチに。そして呼吸も乱れてきます。
肩の力、顔の力を抜いてやわらかーい気持ちででポーズしていきましょう。

股関節をゆるめるポーズ、血流をよくするポーズ、腰痛に効果のあるポーズ。
ヨガ初心者の方から妊婦の方にも無理なくシンプルなポーズ中心に。
その後、パワー系のヨガでアクティブに動いていきました。
立ちポーズでも力まずに余分な力を抜いて。

みなさま、ご参加ありがとうございました。
また、ご都合よければお待ちしていますね。
身体が喜ぶ動き、一緒に感じましょ♪
そして、元気妊婦Ｍちゃん。元気な赤ちゃんエイエイオー

今日のポーズ

猫のポーズ

→

背中のこり、腰痛、肩こり予防。
しなやかな背骨を作り姿勢がよくなるポーズです。
ウエストやヒップのシェイプアップ効果。
（呼吸のリズムに合わせて、しなやかな猫になった気持ちで行いましょう。）

↓２月の予定更新しています。

2010.01.22 Friday

２２日　晴れ晴れ～

２２日　速星公民館終了しました。

冬の晴れ間は、ほんとうれしいですね。
こんな空を見ると自然と深呼吸しちゃいます。
あまりにもいいお天気だったので早めに行って１人でヨガってましたー。
ぽかぽか光が差し込む畳部屋でのヨガ。
いやー、気持ちよかったです。

今日は、はじめましての方が１名おられました。
ポーズをする前に・・・まずは姿勢を正して穏やかな呼吸。
日々忙しい生活を過ごしていると
気付かぬうちに体が丸く猫背になってしまいがち。
「気付かぬうちに・・」
というのが怖いところ。
ご自分の身体を知ることが健康への第一歩。
少しずつでも身体が発するメッセージに耳を傾けてみましょうね。

　ねじってみたり。

　バランスをとってみたり。

ぐらついても、あわてず落ち着いて呼吸。
集中するみなさんの熱が伝わってきましたよー。
集中して何かに取り組むとスッキリ爽快！！

みなさま、ご参加ありがとうございました。
たっぷり栄養、ゆっくり休養忘れずにー。

来月の予定、近日更新予定です。
またご都合よければお待ちしてますね。
何かわからないこと、その他なんでも気軽にコメントしてくださいね。
なんでもありです。

今月はあと２日間。
２９日大人クラス空きがあります。よろしければぜひ～♪

　

　simasimagreen@polka.ocn.ne.jp

2010.01.12 Tuesday

１２日　良い１年のはじまりヨガ♪

１２日。
２０１０年度初、光陽公民館終了しました。

雨がしとしと。
そんな中、貴重な時間足を運んでいただき本当にありがとうございました。
そして、初めての方２名さま、ご参加ありがとうございます。
ヨガを通じて同じ時間を、気持ちいい時間を、
みなさんと感じていけたらなーってと思ってます。
今年も気合い十分ですよっ！！むんむんむん

久しぶりに体を動かす方が多い様子（笑）だったので、
体が目覚めていくよう徐々に動いていきました。

「動きたいよー。伸びたいよー。」と言う体の声に耳を傾けて、
ゆっくり動かし、少しずつ伸ばして、呼吸を感じながらマイペースに。

呼吸のリズム、呼吸の流れ、はじめは難しいかもしれませんが、
頭で考えすぎずに、体で感じていきましょう。

　立ち木のポーズ。
↑そして、思いのまま遊ぶ子供たち。いいですね～♪

お子様と遊びながら、抱っこしながら、ご自分のできる範囲でアレンジしてポーズをしている姿。
見ていると心が癒されます。元気になります。

また、都合よければご参加くださいね。
お待ちしております。

体はとっても正直です。
やれば必ず体にうれしい変化が訪れます。
これから１０年、２０年、３０年付き合っていくご自分の体、労わってあげましょうね。

■今日のポーズ■

　英雄のポーズ②
（ビラバッドラ・アーサナ②）
下半身の引き締め効果・全身の疲れ、ストレス解消・集中力ＵＰ

　
↑このように前のめりになったり、肩に力が入りすぎないようにしましょう。

　
　

2009.12.21 Monday

１月の予定

明けましておめでとうございます

今年も身体と心が喜ぶ時間、一緒に感じていけたらなーと思ってます。

１月の予定です。
身体の内側から健康に・・・若々しく・・・・
　

日時・場所

　　＊光陽公民館　大ホール（暖房完備）
　　　・~~１２日（火）~~ 終了しました
　　　~~・２６日（火）~~終了しました　　　　　　

　　＊速星公民館　１階和室（暖房完備）
　　　・~~２２日（金）~~ 終了しました
　いずれも１０：３０～１１：３０になります。
　（１５分前には入れます）
　
　＊特別クラス（大人オンリーになります）
　　　＊速星公民館　１階和室（暖房完備）
　　　 ~~・　２９日（金）　　１０：１５～１１：３０~~　終了しました
　　　　　（７５分間クラス）

対象
　　子ども連れの方、子ども連れじゃない方
　　少しでも興味があればＯＫです。

参加費
　　１回５００円（入会金など必要ありません）

定員
　　１５組前後
　　（安全の為、締め切らせていただく場合があります。）

持ち物
　　動きやすい服装・大きめバスタオル（あればヨガマット）・水分・
　　汗拭きタオル
　　＊更衣室的な空間あります
　
　　・お問い合わせ、参加申し込みは下記のＰＣアドレス、コメント欄にご連絡くださ
　　　いね。
　・お休みする場合、ご連絡いただけると助かります。

自分のペースでできるヨガは体が硬くても、体力に自信がなくても大丈夫。
　　ぜひ一緒にヨガしましょう～。
　　気軽にご連絡くださいね。

　

　simasimagreen@polka.ocn.ne.jp

　

　初めての方、
　　　　詳しくはサークル紹介＆サークル活動のページをご覧下さい。 →

2009.12.18 Friday

１８日　冬本番

１８日　速星公民館大人クラス終了しました。

　

ドカンと大雪の中、ご参加いただきありがとうございました。
「気持ちまで雪に覆われないようにしましょう～！」
ってなもんで、じっくり、みっちり７５分間。

今日はいつもより太陽礼拝をたっぷりと。
呼吸の波にのって動くことを意識しました。
動きに呼吸を合わすのではなく、呼吸に動きをあわせるように・・・
はじめは難しいかもしれませんが、少しずつ少しずつ。
動くことよりも身体全部で感じるように。

みなさんの呼吸音と流れる動きがとても伝わってきました。

最後は逆転のポーズ。

その後、頭立ちのポーズ。シールシャアーサナもチャレンジ。

　←これ。

「無理せずにやりましょう。」って言ってるわりには無理させてる？あれれ？

そして、今日は今年最後のサークル日でもありました。
今年の３月からはじめたこのサークル。
こうしてみなさんと一緒にヨガをできること、ほんとにうれしく思います。

いろいろと立ち止まりながらも、
このサークルは私の大好きな場所、大好きな時間です。
行き届かないところも多々ありますが、
来年度も楽しく、気持ち全部でヨガをやっていけたらと思っています。
ほんとうにありがとうございました。

また、近いうちに予定更新する予定です。
都合よければ、来年度もお待ちしております。
みなさん、また笑顔で会いましょうね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そして・・・・・

今日も参加していただいてた、さっぱりキャラのＴさん。
先週、ネパール旅行していたらしくステキな写真を見せてくれました♪
ありがとう♪興味深々です。

　　
　　
　

若いっていいな・・・・・・

2009.12.15 Tuesday

１５日　内側からぽかぽか

１５日　光陽公民館終了しました。

　

キーンと冷えた朝。
「冬はさむくて動きたくなーーーーーい！」と思ってしまいますね～。
おっとその前に・・・・
少しの時間だけでも身体をぐーんと伸ばして、曲がった部分、
かたくなった部分をほぐしていきましょう。

全身をくまなく動かす太陽礼拝を中心に
力強いポーズ、バランスポーズもたくさん行いました。
ぐらんぐらんなのも大歓迎♪
そこがまた楽しいところ。
そして、身体の内側からぽかぽかぽか。
血流やリンパの流れがよくなると身体は元気もりもりになってきます。

無理にもっと伸ばそうとか、引っ張ろうと頑張らなくて大丈夫。
準備が整えば自然に体は伸びてきます。

マイペース。

自分の身体のペースでやっていきましょう。

みなさん、ご参加ありがとうございました。
おいしく栄養、たっぷり睡眠、そしてすっきりした目覚め。
また明日からも元気に過ごしていきましょう。

子連れヨガは今年最後になりました。
今日お休みだった方、なかなか予定が会わない方、
また近々来年度の予定更新しますので、ご都合よければ一緒にヨガしましょうね。
お待ちしております。

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