ｎｉｋｏｎｉｋｏＹＯＧＡ　

ｎｉｋｏｎｉｋｏ ＹＯＧＡ

ｎｉｋｏｎｉｋｏＹＯＧＡ　

自分のペースで楽しみましょう～っっ♪

2009.11.20 Friday

２０日　可能性を信じて

２０日　速星公民館ヨガ終了しました。
今日は７５分間の大人オンリークラス。

　
和室に入る日差しがまぶしくもあり、ありがたくもあり。
最近めっきり寒くなってきましたね。

呼吸で身体の力みや緊張を取り除き、冷えた身体を少しずつ温めていきました。
今日はお馴染みの方が多かったのでアクティブに積極的に運動量たっぷり動いていきました。
バランスポーズもたくさん。
ぐらんぐらんなのもまた楽し。

　ダイナミックに。

　
↑やりきった後は、ほんまに死んでるかのよう。笑

姿勢が良くなった方、柔軟性が増した方、ガチガチだった動きが滑らかになってる方・・・
少しずつでも続けていくことの大切さをみなさんを通じて改めて感じました。

ご自分のペースで無理をせず、でもあきらめず、身体の可能性を信じて。

みなさんご参加ありがとうございました。

１２月の予定、近々更新する予定です。
また都合よければ、頭からっぽにして一緒にヨガしましょうね♪
お気軽に～。

今日は温かくしてゆっくりおやすみください。
良い週末をーーー。
　

2009.11.17 Tuesday

１７日　そんな時こそ

１７日　光陽公民館終了しました。

今日はあいにくの雨。

そんなじとじとしたお天気の時こそ身体をスカッと動かして気分もスカッとさせちゃいましょう。

元気の出るアンテナのポーズで胸を開いて心を開いて、
肩がこわばっている方が多かったのでカタツムリのポーズで肩をほぐして、
少しずつ身体を温めてほぐしていきました。

太陽礼拝ではポーズとポーズのつなぐ動きにも意識を向けて
スローモーションのようにゆっくり動いていきました。
　

　
↑やたら足腰が丈夫なみなさんでした。

子供連れの方も子供の様子を見ながらできる範囲で。
ポーズができない時もそんな時こそ大きな呼吸、そんな時こそ穏やかな呼吸。

皆さま、ご参加ありがとうございました。

本格的な寒さが訪れる前に身体が喜ぶ動き、身体が喜ぶ呼吸をして
冷えに負けない体と心の準備をしていきましょうね。

＊今日のポーズ＊

　鳩のポーズ
(エーカ・パーダ・ラージャ・カポータアーサナ)

ヒップアップ、バストアップ、ウエストひきしめ、もものひきしめ効果
背骨、骨盤の矯正

体が前傾にならないように胸を大きく開きましょう。
自分の腰と相談しながら無理しないように行いましょうね。
　
　

2009.11.12 Thursday

１２日　大きく気持ちよく

１２日　速星公民館終了しました。

雨上がり。
しっとりしたマイナスイオンたっぷりの朝。
この日もホールが少しひんやりとしていたので
積極的に身体を動かしていきました。

寒くなると汗をかくことも少なくなり、毒素が体内に残りがちです。
深い呼吸と共に身体のすみずみまで伸ばして大きく大きく動いていきました。
そうすることで身体の詰まりがとれて楽になる。
楽になると気持ちいい。
日常から少し離れ、気持ちいい時間を過ごすことで
ストレス発散、エネルギーが沸いてきます。もりもりもり。

　

子供たちも思い思いに遊んでみり、泣いてみたり、走ってみたり。
子供も元気、親も元気。何より何より。

　シャバーサナ。

　親子でシャバーサナ。

みなさん、ご参加ありがとうございました。
ゆっくり休養、たっぷり栄養忘れずにー。

お子様やご自身の体調が悪く、お休みされる方が数名いらっしゃいました。
１日も早く快復しますように。
また、元気な姿で遊びに来てくださいね。
お待ちしています。

＊今日のポーズ＊

英雄のポーズ③
（ビラバッドラ・アーサナ３）

脚、ウエストの引き締め。ヒップアップ。
集中力、バランス力を強化。

脚でふんばる力よりも身体の体幹部分を使ってバランスをとりましょう。

　このように背中が丸くならないようにしましょう。

2009.11.05 Thursday

５日　芯から温めましょう

５日　速星公民館終了しました。

秋らしい空、空気も冷たい朝でしたね。

公民館の大きなホールも思った以上に寒くて
始まるまでもたもたしてしまい申し訳ありませんでした。

ウォーミングアップ後
予定変更して今日は立ちポーズ、体を温める動きからはじめました。
太陽礼拝Ａ。
全身のエネルギーが動き出し体全体が活性化する
パワー系ヨガの基本のシークエンスになります。
私自身もとっても好きな太陽礼拝。
エネルギッシュでありながら心が穏やかになります。
はじめのうちは呼吸のリズムに合わせるのが難しいかもしれませんが、
１つぐらいポーズが抜けても全然ＯＫ。
ゆったりと呼吸しながら１つ１つのポーズをなるべく大きく大きく動いていきましょう。

その後、集中力を必要とするバランス系などでさらに体の内側から温めていきました。
新しいポーズもご自分の体のバランスを探りながらみなさんがんばってましたー。

　←こちら定番、立木のポーズ。

皆さまありがとうございました。
ゆっくり休養、たっぷり栄養忘れずにー。

★今日のポーズ★

　三角のポーズ
（ウッティタ・トリコーナ・アーサナ）

左右のバランスを整え、ウエスト、ヒップ、脚の引き締め効果。
慢性疲労にも。

手の位置を意識しすぎると体が前傾してしまいがちなので気をつけましょう。

　倒れる深さより、胸の広がりを感じましょう。

2009.11.03 Tuesday

１１月の予定

こんにちは。

最近、朝晩は寒くなってきましたね。
この冷えのせいか体調を崩している方が多いようです。
冷えに負けない体、心身強くしていきましょう！

日時・場所

　　＊速星公民館　１階多目的ホール
　　　　~~・５日（木）~~　終了しました。　　
　　　~~・１２日（木）~~ 終了しました。
       (大きいホールですので暖房の効果があまり期待できません。涙
　　　　　特にお子様が冷えないよう、よろしくお願いします。）
　　＊光陽公民館　大ホール
　　　　~~・１７日（火）~~　終了しました。
        ・２４日（火）
　
    　いずれも１０：３０～１１：３０になります。
　　　（１５分前には入れます。）

　　＊特別クラス（大人オンリーになります）
　　　＊速星公民館　１階和室
　　　 ~~・２０日（金）~~　~~１０：１５～１１：３０~~終了しました。
　　　　　（７５分間クラス）

対象
　　子ども連れの方、子ども連れじゃない方
　　少しでも興味があればＯＫです。

参加費
　　１回５００円（入会金など必要ありません）

定員
　　１５組前後
　　（安全の為いずれのクラスも子どもが８名以上になった場合、
　　　子ども連れの方は申し訳ありませんが締め切らせていただきます。）

持ち物
　　動きやすい服装（裸足）・大きめバスタオル（あればヨガマット）・水分・
　　汗拭きタオル
　　＊更衣室的な空間あります＊

　　＊寒くなってきましたので体温調節できるものがあればいいかなと思います。
　　　（暖房は完備しています）
　　
　　・お問い合わせ、参加申し込みは下記のＰＣアドレス、コメント欄にご連絡くださ
　　　いね。
　・お休みする場合、ご連絡いただけると助かります。

自分のペースでできるヨガは体が硬くても、体力に自信がなくても大丈夫。
　　ぜひ一緒にヨガしましょう～。
　　気軽にご連絡くださいね。

　

　simasimagreen@polka.ocn.ne.jp

　

　初めての方、
　　　　詳しくはサークル紹介＆サークル活動のページをご覧下さい。 →

2009.10.30 Friday

３０日　自分自身を感じる時間

３０日　速星公民館ヨガ（大人クラス）終了しました。

この日もめいっぱい青空が広がって、あー気持ちいいなぁ～。

今日は大人オンリーヨガ７５分間クラス。

あるがままの自分と向き合い、自分の体を知ること、
善い悪いの判断はせずに、ただ自分を内観し受け入れること。
ヨガは自分自身を感じる時間でもあります。

座りのポーズを行い、その後パワーヨガ。
今日は太陽礼拝をゆっくりゆっくり大きく大きく行いました。

　←ピンク率高っ。

力強くダイナミックに動くことで脂肪燃焼。
そして、体の熱がストレスを溶かしていきます。じわじわじわ～～～。
最後は逆転系のポーズも行いました。
初めての方久しぶりの方もとてものびのびと動けていましたよ～♪
しっかり動いて深ーい呼吸、体の奥の奥からクレンジング。

皆さま、ご参加ありがとうございました。

　ナマステ～。

１１月の予定更新しています。
また都合よければ一緒にヨガりましょうねー。　　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

いまさらですが・・・・

私はヨガが大好きです。
ヨガをしていると穏やかな気持ちになります。
「今」を感じることができます。
「今」がどれだけ大切かを感じることができます。
そしてそんな時間をみなさんと共有できること感じること。
本当にうれしいです。
本当に本当に。

　

ちと照れますが、皆さんの前ではとても恥ずかしくて言えないのでこの場を借りて。

2009.10.27 Tuesday

２７日　心穏やかに

２７日　光陽公民館終了しました。

スコンと晴れたり、雨が降ったりなんだかおかしなお天気でしたね。

この日はわんぱく盛りのちびっこボーイがたくさんでした。
泣いてるのか笑ってるのか、よちよちよたよたうろうろきょろきょろ、
あーかわいい。あーなつかしい。
お母さん達もポーズすることにこだわり過ぎず、子供と共にマイペース。
どんな状況でも心の持ち方一つでリラックスできるんですね。
なんだか温かい気持ちでヨガできました。

後半は集中力を必要とするバランスポーズを多めに。
木は根っこがしっかりしていないと伸びないように、
地盤を固めないと木が倒れてしまうように、
下半身を安定させることが大切です。

★今日のポーズ★

ガルーダアーサナ（鷲のポーズ）

肩こり解消、二の腕、脚の引き締め効果

↑背筋が伸びていてとってもグー♪

皆さんありがとうございました。
ゆっくり休養、たっぷり栄養忘れずに～。
コメント欄も気軽にどうぞ～。

2009.10.20 Tuesday

２０日　しぼり出せ老廃物！

２０日、光陽公民館でヨガって来ましたー。

雨上がりの朝。
途中からやさしい日差しがとても気持ちよかったです。
そして、みなさんとても集中して動いている熱が伝わりました。
集中して体を動かすとスッキリスッキリ♪

今日は捻り系のポーズをいつもより多くやってみました。
ウエストの引き締め効果はもちろん、血流が良くなり毒素が出やすい体に。
お腹の底からしぼり出せ老廃物！！

捻るポーズは肩に力が入りやすいので、
まずは背骨をしっかり伸ばしてゆるやかにやさしく捻っていきましょう。
　

後半はバランス系ポーズ。　

　大股はお得意のみなさん（笑）。

最後は、

　シャヴァ・アーサナ
↑ただ寝てるだけかと思いきやとても重要なポーズです。
ポーズの効果を体中に染み込ませてます。

皆さまありがとうございました。
都合良ければ、また一緒にヨガしましょうね。
冬に向けて代謝アップアップ。

　ナマステ～。「緊張した意識をゆるめ心を安らげる」効果が得られます。
（↑いつも最後にチーンてしています。ティンシャといいます。）

2009.10.16 Friday

15日　爽やかに背筋を伸ばして

１５日ヨガ終了いたしました。
　
太陽・・・・
青空・・・・
澄んだ空気・・・・
めちゃめっちゃ気持ちいい秋晴れでしたね。

みなさん洗濯や布団干しもろもろの後、ご参加ありがとうございました。

　速星公民館ホール。

この日は大きなホールだったので、子供たちもわいわい元気に走り回ってました。
走るだけであんなに楽しそうな子供たちがうらやましい・・・
走るだけはいやだ。

そんな中、大人チームはポーズ＆ポーズ。

家事や育児をしていると、どうしても前かがみの姿勢が多くなってしまいます。
そうすると、背中や腰に負担がかかって肩こりや腰痛の原因になったり、
骨盤の歪みから皮下脂肪の付きやすい体になったり。

まずはシャキッっと背筋を伸ばして深ーい呼吸。

ヨガは正しい姿勢でポーズをすることで効果が得られます。
姿勢を正して、肩の力を抜いてゆっくりやさしくポーズしていきましょう。

こうやってみなさんと一緒にヨガをする時間、本当に感謝。
ありがとうございました。

寒くなってきたので、ウォーミングアップ中やシャヴァ・アーサナ中
何かはおる物があれば便利かなーっと思います。
風邪をひかないようにしましょうね。

★今日のポーズ★

　下向き犬のポーズ
（アド・ムカ・シュワーナ　アーサナ　。　ダウンドッグ）

疲労回復効果、やる気モリモリポーズ。
また肩こりや猫背にもいいですよ。

　
↑このように肩が前に出ないように背骨と脇をしっかり伸ばすようにましょう。

↑腰の反りすぎにも注意。

これからもいろんなポーズしていきましょう。

2009.10.09 Friday

９日　気分爽快

９日の速星クラス終わりましたー。

　

台風後のとても気持ちいいお天気。

今日は基本的なポーズを中心にじっくりとじわじわと伸ばしたり、ねじったり、
曲げたり、反ったり。
そして少しずつポーズを大きくしていき、最後は力強いポーズ、バランスのポーズを行いました。

ヨガは普段使わなくなってしまった筋肉や体の奥の筋肉（インナーマッスル）を
無理なく、気持ちよく刺激していきます。
基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすい体、
また血液の循環もよくなり美容にもとてもいいんですよ、奥さん。
骨盤や背骨のゆがみも矯正され、肩こりや腰痛など慢性の痛みにも。

ただ、無理は禁物。
穏やかに呼吸して、体の声を聞きながら楽しく動いていきましょう。

　　

最後はやっぱり、

　シャヴァ・アーサナ　（屍のポーズ）
　　

全身だっらーーーーーーーーん。

はじめのうちは、呼吸が乱れたり呼吸のリズムが難しいかもしれませんが、
先を急がずに楽しくニコニコヨガしていきましょう。

みなさん、ありがとうございました。

筋肉痛情報お待ちしております。ほほほ。

今日のポーズ

　クラウンチャ・アーサナ　（鷺のポーズ）

　脚の疲れ、むくみをとり、綺麗なラインにします。

←このように猫背やひざが曲がらないようにしましょう。

　←脚を上げる角度は浅いけど
背筋＆膝が伸びてるのでこっちがグー。
　　

と、はりきってレポート書いたけど次回もちゃんと書くのであろうか。。。。。
はじめだけやったりしてーーーーーーーーーーー。

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